民间有“万物助长靠太阳”的说法。阳光是东谈主类普通生涯的基础，全球要懂得诓骗好大当然这一恩赐以宝玉体魄。夏令的三伏天是当然界阳气郁勃之时，亦然万物助长最为兴奋的本事。凭据中医学“天东谈主合一”的合座不雅表面，此时即是春夏养阳的好时机。

今天要给全球先容的是三伏天养生——晒太阳。晒对了于健康有积极作用。

广东省中病院邹旭西宾先容，民谚曰：“夏至三庚数头伏”，道理是说，“从夏至日”开动往后数，数到第三个“庚日”便开动入伏了。本岁首伏7月11日、中伏7月21日、末伏8月10日，这三天都属庚日，聘请这三个庚日晒背及手脚，能达到生死之交的后果。

2023年三伏天本事表：

初伏：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天；

中伏：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天；

末伏：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

三伏天晒太阳的公道

清代养生家曹庭栋绝顶厚爱晒太阳的养生智商，指出这么有助于补充东谈主体阳气。他的老年养生专著《老老恒言》中有云：“背日光而坐，列子所谓‘负日之暄’也，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮东谈主阳气，极为补益。”

三伏这段本事作念足日光浴，不但能补充体魄阳气，还能消灭陈年痼疾。

三伏天晒太阳保健的道理

中医细致天东谈主相应，晒太阳是开通气血、令阴阳相和的良方，具有革新东谈主体抗病才调、改善东谈主体代谢等多重功效。

岭南地域土卑地薄，盛暑潮湿，湿为阴邪，易伤阳气，则势必内阳中虚，通过伏天晒背及手脚，像艾灸相通的捏续慈祥感，阳气向外透散的经过不错趁便把体内的伏邪排出体外。

晒背可使体魄微微出汗

古东谈主把出汗的毛孔称为玄府、汗空、鬼门。所谓玄府者，毛孔仅仅它狭义的剖释，金代名医刘完素，给它赋予了更为精微的证据：玄府者，无物不有，东谈主之脏腑、外相、肌肉、筋膜、骨髓、爪牙，至于世之万物，尽都有之，乃气升降相差运行之谈路宗派也。玄府不仅泛指毛孔、孔窍，还包括肉眼不可见的各个孔窍之间纵横交叉的渠谈（微轮回）。

如若玄府阻塞，气机无法普通通行（升降浮千里），养分没法进去，代谢的垃圾无法排出，东谈主就容易得病。按中医取类比象念念维，出汗有如下雨，下雨是六合阴阳趋向和谐的反映，出汗亦然机体阴阳和谐的反映。三伏天符合的出汗，则不错灵验地畅通玄府，排出伏邪，达到病去身安的后果。

咱们东谈主体将废料排出体内的路线有三条，即通过大便、小便以及汗液。有研究标明，以尿液和汗水这两种主要摒除液体废料的路线进行相比发现，出汗排出的某些废料的后果比尿液远远要好得多。

东谈主体阳经多循行于背部，手脚乃诸阳之本

从东谈主体经络来说，后背正中的督脉为“阳脉之海”，管辖全身之阳经，膀胱经是一条重新到脚、一语气全身的经脉。两条经络正值又是容易发生淤堵、受寒的，晒背有助于生发督脉、膀胱经的阳气，提妙手体气化才调。阳气足了，当然有才调排出各式外邪，让病气从此而出。

追忆到农耕时期，农民们成天都是面向黄土背朝天的处事。尤其是耕耘季节，每天在阳光的照耀下责任。而现代责任者上班早出晚归，只须路上不错见到些微阳光；进了办公室，还得让冷嗖嗖的空调顶着吹。因此农民大多阳气充盛，而白领们大多体质虚寒。

《内经》云：“手脚者，诸阳之本”，手脚是东谈主的第二腹黑。东谈主体脏腑受水谷之气而藏之，五脏之精的生成又与手脚终局的阳气相干。脏腑之血气，通过十二经脉、十五大络出于脉外，应合了地气上为云，是从阴出阳的经过。阳气又从手脚终局的井穴经过经俞回流入脉中，入于五脏，是从阳入阴的经过。如若莫得手脚，东谈主也有阳气，但只可出自皮下，回旋的余步太有限了。手脚的阳气回流近似于天气下为雨，天气越高越广，天气就越盛，回流的阳气也就越强。

是以，三伏天是上天赐予咱们追思传统的好契机，用晒背及手脚来接纳太阳光的“元阳”，符合的出一出汗，不错擢升阳气，窜改体质。

三伏天晒太阳的重心

三伏天晒太阳的本事？

优先保举初伏、中伏、末伏的第一天，固然三伏本事的其他本事也不错。

晒哪个部位？

东谈主体阳经多循行于背部，而手脚乃诸阳之本。因此晒太阳时可背向太阳晒背及手脚。

每次晒多久？

首次可先晒15至20分钟，主要了解一下我方体魄的耐受度，如若以为舒心还能接纳，不错按序渐进适量加多本事。但千万不要贪图功效，把皮肤晒伤晒痛，更不可长本事暴晒，以免中暑。

什么本事晒？

一天中的上昼，都不错晒。但必须凭据个东谈主耐受进程及阳光的锐利进程来决定。小孩、老东谈主、体虚的东谈主提倡晒较早的太阳。

庄重事项：不可胜利晾晒头部，提倡用帽子装潢头部。饭后提倡休息半小时再晒，晒中需实时补充水分。晒太阳之后毛孔翻开，需要在荫凉处实时把汗湿的衣裳换下来，不可胜利吹空调、喝冷饮。孕期体魄情况相比迥殊，不成顶住扰动气血，要听从专科大夫的开拓。

三伏天晒太阳稳当东谈主群

邹西宾指出，以下几类东谈主群不错通过晒太阳得回公道。

1、慢性病患者

在邹旭西宾的门诊中，许多慢性病患者都在邹西宾的开拓下坚捏晒太阳。慢性病和疑难杂病有着病程绵长、反复发作的脾气，这通常会伤及机体的阳气，从而使疾病更难调解。如心力劳苦、冠心病、心律失常、代谢详细征、抑郁症、稚子病等疾病都不错通过晒太阳的面貌补充阳气，达到“春夏养阳”的后果。

一些在冬季容易发生或加剧的疾病，通过在夏令当然界阳气郁勃的本事——三伏天晒太阳出汗，益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的想法，恰是中医学“天东谈主合一”合座不雅的体现。

2、心脑血管疾病东谈主群

许多心血管疾病东谈主群也在邹旭西宾的提倡下，从年复一年的晒太阳中改善了体魄气象，看管心血管疾病的发生。比如血脂高、血糖高、腹部臃肿、膂力行为少、压力大等症状患者不错通过晒太阳补充体魄的阳气，加速弃旧容新，起到“开鬼门，洁净腑，去菀陈莝”的后果，起到“未病先防”的作用。

“开鬼门，洁净腑，去菀陈莝”，即是通过晒太阳促进体魄水液代谢和消化排泄，是中医汗、利、通三种治法的聚合，促进外邪的排出，从而起到疗养疾病的想法，这对臃肿、高尿酸血症、高脂血症、糖尿病等患者有极大的公道。

3、亚健康东谈主群

大哥体寒、胃肠功能不好、易伤风、又怕冷又怕热、辗转酸痛、过敏性咳嗽、鼻炎、痛经、妇科慢性炎症等亚健康东谈主群，亦然稳当在三伏天晒太阳的群体之一。

三伏天晒太阳出汗不错增强体魄的自我换取才调，尤其是体温换取功能与自律神经，好多东谈主都有反馈越晒太阳反而越不怕热，好多东谈主都毁灭了空调电扇，冬天也不怕冷了。

国医民众邓铁涛的长命窍门之一即是每天适量晒太阳运动出汗，只须固护阳气才能百病不生。虚弱虽是当然端正，然而通过三伏天晒太阳不错补阳气，增长东谈主之精热枕血，亦然不错起到延年益寿的后果。

4、阳虚、潮湿重东谈主群

关于畏寒怕冷、手脚不温、肢体困乏、精神黯然的东谈主群，绝顶是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表示，领导体质为阳虚、潮湿重的东谈主群，尤其需要多晒太阳。《内经·不满通天论》云：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当以日光明”，东谈主身的阳气如同天外中的太阳，阳气不及则产生虚寒、痰湿、瘀血等病理变化，从而引起各式疾病。

太阳是地球万物助长的主要能量开首，晒太阳是补充阳气的面貌之一，聘请一年中阳气郁勃的三伏天符合晒太阳出出汗，不错通过引发气血经络的行为来调整东谈主体巨大的生理生化功能，起到却病延年的作用。■

【开首：广东省中病院，医学开拓：邹旭 西宾、主任大夫 博士生导师 广东省中病院重症医学科大科主任】